Zone 2 berechnen
Gib entweder deine maximale Herzfrequenz oder dein Alter ein und erhalte deinen Pulsbereich für Zone 2.
Deine Zone 2
Zone 2 berechnen leicht gemacht! Auf dieser Webseite kannst du schnell und einfach deine Herzfrequenz für die Fettverbrennungszone (Zone 2) ermitteln. Wenn du deine maximale Herzfrequenz bereits ermittelt hast, dann gib diese ein. Falls nicht, gib dein Alter ein. Unser Tool passt sich deinen Bedürfnissen an und liefert präzise Ergebnisse, die dir helfen, dein Training optimal zu gestalten.
Formel zur Berechnung der Zone 2
Die Herzfrequenz-Zone 2, oft als Fettverbrennungszone bezeichnet, liegt zwischen 60 % und 70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist ideal für das Training zur Steigerung der Ausdauer und zur effizienten Fettverbrennung. Hier erfährst du, wie du deine persönlichen Herzfrequenzwerte für diese Zone berechnest.
Berechnung der maximalen Herzfrequenz
Um die Herzfrequenzen für Zone 2 zu ermitteln, musst du zunächst deine maximale Herzfrequenz kennen. Falls du sie nicht kennst, kannst du sie mit einer einfachen Formel schätzen:
Diese Formel basiert auf der Annahme, dass die maximale Herzfrequenz eines Menschen mit jedem Lebensjahr um etwa einen Schlag pro Minute abnimmt.
Berechnung der Zone 2
Sobald du deine maximale Herzfrequenz kennst, verwendest du die folgenden Prozentsätze, um die spezifischen Schwellen für Zone 2 zu berechnen:
- Untere Grenze: 60% der maximalen Herzfrequenz
- Obere Grenze: 70% der maximalen Herzfrequenz
Die Formeln lauten daher:
Diese Werte geben dir die Herzfrequenzspanne an, in der du trainieren solltest, um deine Ausdauer zu verbessern und effektiv Fett zu verbrennen. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede in der Physiologie dazu führen können, dass du deine Schwellenwerte eventuell leicht anpassen musst.
So rechnet der Zone-2-Rechner
- Maximale Herzfrequenz: dein eingegebener Wert oder, wenn du dein Alter eingibst,
- Zone 2 als 60 bis 70 % davon, auf ganze Schläge gerundet:
Rechenbeispiel
30 Jahre alt:
Quellen und weiterführende Informationen
- What Is "Zone 2 Training"?: Experts’ Viewpoint on Definition, Training Methods, and Expected Adaptations PubMed, U.S. National Library of Medicine · Definition und Wirkung von Zone-2-Training
- The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes PubMed Central, U.S. National Library of Medicine · Intensitätszonen im Ausdauertraining
- Target Heart Rates Chart American Heart Association (gemeinnützig) · Maximalpuls nach 220 minus Alter und Zielbereiche
- How to Measure Physical Activity Intensity Centers for Disease Control and Prevention (CDC) · MET, moderate und intensive Belastung