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Frei einstellbar

Intervall Timer für dein Workout

Vorbereitungszeit, Trainingsintervall, Pause und Anzahl der Runden einstellen und das Workout starten.

Bereit
0:10

Schritt 1: Vorbereitungszeit einstellen

  1. Vorbereitungszeit: Gib die Sekunden ein, die du vor dem Start des Workouts zur Vorbereitung brauchst. So hast du Zeit, dich bereit zu machen und in Position zu bringen.

Schritt 2: Trainings- und Pausenintervalle einstellen

  1. Dauer des Trainingsintervalls: Gib die Länge der aktiven Trainingsphasen in Sekunden ein. In dieser Zeit machst du deine Übungen mit hoher Intensität.
  2. Dauer der Pause: Lege die Länge der Pausen zwischen den Trainingsintervallen in Sekunden fest. Diese Pausen dienen deiner Erholung.

Schritt 3: Anzahl der Runden festlegen

  1. Anzahl der Runden: Lege fest, wie oft du die Kombination aus Trainingsintervall und Pause wiederholen möchtest.

Schritt 4: Workout starten

  1. Start: Wenn du alles eingestellt hast, klicke auf den „Start“-Button, um den Countdown zu beginnen. Der Timer startet zunächst mit der Vorbereitungszeit, gefolgt von den eingestellten Runden von Training und Pausen.

So läuft der Intervall-Timer ab

  1. Vorbereitung: Der Countdown beginnt mit der Vorbereitungszeit (Standard 10 Sekunden).
  2. Runden: Danach wechseln sich Trainingsintervall und Pause ab, bis alle Runden geschafft sind. Bei jedem Wechsel ertönt ein kurzer Signalton.
  3. Gesamtdauer:

Rechenbeispiel

Quellen und weiterführende Informationen

  1. High-Intensity Interval Training: For Fitness, for Health or Both? American College of Sports Medicine (ACSM) · Intervalltraining und Empfehlungen
  2. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans Robinson et al., Mayo Clinic – Cell Metabolism 2017 (PubMed Central) · Effekte von HIIT im Vergleich zu anderen Trainingsformen
  3. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Weltgesundheitsorganisation (WHO) · Bewegungsempfehlungen für Erwachsene
  4. Ausdauer verbessern in sechs Schritten Deutsche Herzstiftung e. V. · Trainingsintensität und Steigerung
Berechnungsgrundlage & Hinweis: Alle Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser, es werden keine Eingaben übertragen oder gespeichert.